Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn giúp bạn giảm cân? Yoga là câu trả lời dành cho bạn!
Hầu hết chúng ta liên kết yoga với thiền định và chánh niệm. Đó là bởi vì yoga đòi hỏi phải chậm và ổn định, và đó là lý do tại sao một số người nghi ngờ khi nói đến hiệu quả giảm cân của yoga. Tuy nhiên, yoga có thể đóng một vai trò không thể thiếu đối với sức khỏe và tinh thần tổng thể của bạn. Nếu tập yoga đúng cách và kiên trì, kết hợp với dinh dưỡng và chế độ ăn uống khoa học, nó không chỉ tăng cường sự linh hoạt, sức khỏe tinh thần của bạn mà còn đốt cháy calo nhanh chóng.
Yoga đòi hỏi sự kiên trì, kiên nhẫn và bền bỉ. Kết quả đạt được đòi hỏi thời gian để kiểm chứng. 5 tư thế yoga sau tập trung chủ yếu vào việc xây dựng sự linh hoạt của cơ thể và đạt được cân nặng như mong muốn.
1. Trikonasana – Tư thế tam giác
Tư thế tam Trikonasana giác kích hoạt cơ chân và hông, tăng cường sức mạnh cho đùi, cải thiện lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể và giảm đau lưng. Tư thế này có thể giúp bạn bắt đầu quá trình giảm cân vì nó giúp cải thiện tiêu hóa cũng như giảm mỡ tích tụ ở bụng và eo. Trikonasana còn giúp người tập giảm sự căng thẳng, mệt mỏi đồng thời cải thiện sự cân bằng và tập trung.
Để thực hiện động tác yoga này, Đứng hai chân cách nhau khoảng 3 đến 4 feet, xoay bàn chân phải của bạn ra ngoài 90 độ và bàn chân trái của bạn ở khoảng 45 độ. Tiếp theo, cúi xuống và duỗi thẳng bàn tay phải của bạn để chạm vào bàn chân phải, duỗi cánh tay trái của bạn lên để bàn tay của bạn hướng thẳng lên trần nhà. Siết chặt đùi trong, giữ cơ thể cân bằng trong 20 giây và lặp lại ở phía bên kia.
2. Virabhadrasana – Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân và lưng đồng thời tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Nó giúp cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể và thúc đẩy sự cân bằng. Virabhadrasana còn là tư thế quan trọng đối với hệ tim mạch. Nhịp tim của bạn tăng lên, làm tăng lưu thông khi cánh tay của bạn giơ lên trên đầu và chân bạn ấn chặt xuống đất. Chỉ với vài phút thực hiện Virabhadrasana, bạn sẽ có thể đốt cháy calo, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.
Để thực hiện tư thế này, hãy hãy đứng thẳng, lùi chân phải của bạn về sau để khoảng cách giữa 2 bàn chân từ 3 đến 4 feet. Sau đó, xoay bàn chân sau của bạn ra bên ngoài một góc 45 độ, bàn chân trước của bạn hướng về phía trước. Bây giờ, cong đầu gối trước của bạn một góc 90 độ, sao cho đùi song song với sàn. Đặt xương chậu của bạn vuông góc về phía trước mà không vặn đầu gối. Hãy đưa hai tay thẳng lên trên đầu với lòng bàn tay tiếp tục ấn vào nhau. Bây giờ, cân bằng cơ thể và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
3. Chaturanga Dandasana – Tư thế tấm ván
Chaturanga Dandasana, hay còn được biết đến với tên gọi “tư thế tấm ván,” là một tư thế yoga nhìn trông đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích về sức mạnh cơ bắp và giảm cân một cách hiệu quả. Tư thế cơ bản này đòi hỏi sự cân bằng và tập trung đáng kể, nó không chỉ đơn thuần là một động tác chống đẩy thông thường. Natasha Rizopoulos, giáo viên của Down Under School of Yoga cho biết: “Duy trì sự thẳng hàng ở vai và ngực trong khi chịu trọng lượng là một thách thức nhưng nó rất quan trọng”.
Để tạo được tư thế Chaturanga, bạn cần kết hợp các cơ từ trước ra sau cơ thể và siết chặt khuỷu tay sát vào xương sườn, thay vì để chúng xòe ra bên ngoài. Điều này có nghĩa là giữ cho phần ngực của bạn luôn ở trạng thái lơ lửng. Bạn cũng cần cung cấp năng lượng cho chân và tay, đồng thời kích hoạt cơ bụng và vai để giữ ổn định trong tư thế.
4. Adho Mukha Svanasana – Tư thế chó úp mặt
Nếu bạn mong muốn sở hữu thân hình khỏe mạnh, linh hoạt sau những giờ làm việc căng thẳng dẫn đến đau mỏi lưng thì Adho Mukha Svanasana là giải pháp hoàn hảo bởi tư thế này kéo dãn cột sống và thúc đẩy giảm cân hiệu quả. Tư thế “chó úp mặt” giúp tăng cường sức mạnh cho cổ tay, cánh tay và vai của bạn, nó kéo dài cổ tay, cơ mông, đùi trong và lưng của bạn. “Đối với một số người, tư thế này liên quan đến việc duỗi và mở nhưng với những người khác, đó là học cách ổn định các khớp của bạn bằng nỗ lực của cơ bắp.” Annie Carpenter người sáng lập SmartFLOW Yoga cho biết.
Bắt đầu bằng cách chống 2 tay và đầu gối xuống thảm cách 1 bước chân. Bây giờ, hãy thử duỗi thẳng chân bằng cách nhấc đầu gối lên khỏi thảm và ấn gót chân về phía mặt sàn. Hãy dùng áp lực 2 lòng bàn tay ép xuống sàn, giữ chặt xương bả vai của bạn sát vào lưng. Giữ nguyên tư thế, thư giãn cổ và và đầu ở giữa 2 cánh tay trong 10 giây. Nó trông giống như một tư thế nghỉ ngơi nhưng khi thực hiện, tập trung vào hơi thở sẽ bạn có thể cảm thấy cơ thể trở nên nóng hơn.
5. Setu Bandha Sarvangasana) – Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana) là một tư thế vô cùng linh hoạt. Tư thế cây cầu nhẹ nhàng kéo căng ngực, vai và bụng của bạn đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ từ giữa đến lưng trên, mông, đùi và mắt cá chân. Nó có thể thực hiện để cải thiện tư thế, chống lại tác động của việc ngồi khom lưng trong thời gian dài, đồng thời có thể giúp giảm đau thắt lưng, giảm chứng gù lưng, tăng cường sức mạnh, xây dựng vóc dáng cân đối hoặc như một tư thế thư giãn nghỉ ngơi.
Để bước vào tư thế này, bạn nằm ngửa, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân trên mặt thảm ở khoảng cách rộng bằng hông. Đưa cánh tay bạn duỗi dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống sàn. Hít vào và ấn mạnh cánh tay xuống thảm và bắt đầu nâng lưng của bạn lên khỏi sàn. Siết chặt cơ mông, giữ nguyên khoảng cách và đảm bảo đùi luôn ở tư thế song song với sàn nhà. Hãy hít thở chậm và sâu, kéo dài cột sống lưng và cân bằng trong khoảng 1 phút, thở ra khi thả tay và hạ người từ từ xuống thảm.
Yoga, một môn tập luyện trẻ hóa tâm trí và cơ thể của Ấn Độ, mang lại lợi ích đáng kể cho tất cả mọi người. Bằng cách tích hợp những tư thế yoga này vào chế độ tập luyện hàng ngày, bạn không chỉ giảm cân mà còn đạt được sự cân bằng toàn diện về tâm lý và tinh thần. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và trải nghiệm sự thay đổi tích cực cho cả cơ thể và tâm hồn của bạn.
Theo Amy Lê (Tạp Chí Phái Đẹp Elle)
