Sữa luôn được coi là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho t.rẻ e.m, cung cấp các vitamin, khoáng chất và protein cần thiết cho sự phát triển toàn diện.
Tuy nhiên, một câu hỏi mà nhiều bậc phụ huynh thường băn khoăn là liệu có nên cho trẻ uống sữa vào buổi tối hay không? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích cũng như những điểm cần lưu ý khi cho trẻ uống sữa vào thời điểm này trong ngày.
Có nên cho trẻ uống sữa buổi tối?
Cải thiện giấc ngủ
Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin giúp tăng sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu hơn.
Cung cấp dinh dưỡng liên tục
Việc uống sữa vào buổi tối giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng liên tục cho cơ thể trẻ trong suốt đêm, đặc biệt là canxi và protein, hai thành phần quan trọng cho sự phát triển xương và cơ bắp.
Hỗ trợ phát triển xương
Canxi và vitamin D trong sữa là hai dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Uống sữa vào buổi tối giúp tối ưu hóa quá trình hấp thụ canxi khi trẻ nghỉ ngơi.
Những điều cần lưu ý khi cho trẻ uống sữa buổi tối
Lượng sữa phù hợp: mặc dù sữa có nhiều lợi ích, việc uống quá nhiều sữa trước khi đi ngủ có thể gây ra tình trạng đầy bụng hoặc khó chịu. Trẻ chỉ nên uống một lượng sữa vừa phải, khoảng 150-200ml, tùy vào độ t.uổi và nhu cầu dinh dưỡng.
Nên cho trẻ uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng không nên cho trẻ uống sữa xong rồi đi ngủ ngay sẽ khiến trẻ bị tức bụng và dễ bị tè dầm về đêm.
Tránh thêm đường và chất ngọt: việc thêm đường hoặc chất ngọt vào sữa có thể làm tăng lượng đường trong m.áu, gây ra các vấn đề về sức khỏe như béo phì hoặc sâu răng. Tốt nhất là cho trẻ uống sữa nguyên chất hoặc sữa ít đường.
Chăm sóc răng miệng: sau khi uống sữa, trẻ cần đ.ánh răng kỹ càng để tránh tình trạng sâu răng do các thành phần còn lại của sữa. Đặc biệt, sữa có chứa lactose, một loại đường tự nhiên có thể gây sâu răng nếu không được làm sạch.
Một số trẻ có thể bị dị ứng hoặc không dung nạp lactose, dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như đau bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy. Nếu nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào, phụ huynh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra giải pháp phù hợp.
Đồ uống hằng ngày của cụ ông 110 t.uổi vẫn lái xe
Ông Dransfield chưa gặp bất cứ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào, không đau lưng, vẫn tự lo được cho mình.
Suốt bao năm qua, ông luôn dùng một loại đồ uống quen thuộc.
Sinh năm 1914, Vincent Dransfield vẫn có thể làm được mọi việc và sống một mình ở Little Falls (bang New Jersey, Mỹ), quê hương của ông. Theo Today, cụ ông 110 t.uổi chưa gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào như bệnh tim hay ung thư. Theo một người cháu gái, ông Dransfield cũng không bị đau lưng hay đau đầu.
Ông Dransfield sẵn sàng chia sẻ thói quen hằng ngày và những lời khuyên để sống thọ như mình:
Uống sữa mỗi ngày
Trong thời kỳ Đại suy thoái, ông Dransfield bắt đầu làm việc tại một trang trại bò sữa khi 15 t.uổi, giao sữa trong 5 năm. “Tôi uống sữa và ăn đủ chất vì tôi làm việc ở trang trại. Tôi nghĩ rằng họ đã cho tôi khởi đầu tốt đẹp và bộ xương chắc khỏe”, cụ ông tâm sự.
Sữa bò có hàm lượng protein cao, có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp khi về già. Buổi sáng, ông Dransfield thường uống một ly sữa, thậm chí ông còn mời khách dự sinh nhật 100 t.uổi của mình dùng đồ uống này.
Ông Dransfield tròn 110 t.uổi vào ngày 28/3 vừa qua. Ảnh: New York Post
Ăn những gì mình muốn
Chế độ ăn Địa Trung Hải được coi là lành mạnh nhất thế giới, nhấn mạnh vào thực phẩm nguyên chất và protein nạc trong khi cắt giảm thịt đỏ, sữa và đường.
Trong khi đó, ông Dransfield lại có thói quen rất linh hoạt. Ông thích ăn bánh mì kẹp thịt, chocolate và đồ ngọt. Ông cũng dùng thực phẩm có thể nấu bằng lò vi sóng và mua đồ bán sẵn tại một nhà hàng địa phương.
Cháu gái Erica Lista cho biết: “Ông của tôi ăn bất cứ thứ gì ông muốn. Ông chưa bao giờ để ý tới cân nặng, chưa bao giờ phải giảm cân. Ông luôn có thân hình cân đối”.
Ngừng hút thuốc và không uống nhiều rượu
Uống rượu và hút thuốc bị coi là có hại cho t.uổi thọ. Ông Dransfield thỉnh thoảng uống bia nhưng không thường xuyên thưởng thức các loại rượu.
Ông Dransfield bắt đầu hút thuốc lúc 50 t.uổi sau khi một người bạn mời ông một điếu. Nhưng sau 20 năm, “ông tôi đã vứt t.huốc l.á đi và thế là xong”, cháu gái Lista kể.
Ý thức mạnh mẽ về mục đích
Nghỉ hưu sớm liên quan tới nguy cơ suy giảm sức khỏe nhanh hơn. T.uổi thọ gắn liền với việc thích học hỏi những điều mới và thử thách bản thân. Ông Dransfield yêu thích công việc và tận tụy suốt 60 năm trong lĩnh vực ô tô. Ông nghỉ hưu vào cuối những năm 1970 chỉ vì vợ yêu cầu.
Ông tình nguyện làm lính cứu hỏa địa phương trong hơn 80 năm và giữ chức vụ trưởng phòng một thời gian.
Luôn năng động
Ông Dransfield bắt đầu công việc tình nguyện ở sở cứu hỏa khi mới 21 t.uổi. Ông nói: “Tôi luôn hoạt động năng nổ và sẵn sàng chạy ra ngoài khi chuông báo động vang lên suốt hàng chục năm”.
Ông Dransfield chưa bao giờ tập luyện tại phòng gym. Thay vào đó, ông tự mình làm việc vặt, đi bộ hằng ngày hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.
Giao tiếp rộng
Một trong những bí quyết sống lâu phổ biến nhất là có một đời sống xã hội sôi động bao gồm gọi điện cho bạn bè hay bắt chuyện với mọi người bạn gặp. Ông Dransfield giữ liên lạc thường xuyên với con cháu chắt. Các cháu của ông đến thăm ông mỗi tuần một lần và cách ngày gọi điện hỏi thăm.
Ông Dransfield cũng cho biết nhiều người bạn ở sở cứu hỏa đã giúp ông tiếp tục cuộc sống khỏe mạnh, đặc biệt sau khi vợ ông qua đời năm 1992. Hằng ngày, ông đến trạm cứu hỏa từ 3 đến 5 giờ, tất cả người già đều tụ tập ở đó nói chuyện với nhau. Nơi này giống như gia đình của ông vậy. “Quen biết và yêu thương mọi người khiến tôi sống lâu hơn”, ông nói.
