Nam giới có rất nhiều thói quen gây tổn hại đến sức khỏe như thức khuya, hút thuốc, uống rượu… nhưng những thói quen vào buổi sáng sau đây đặc biệt có hại cho sức khỏe:
Bỏ bữa sáng
Hiện nay, nhiều bạn trẻ “lười biếng” vào buổi sáng nên không có thời gian ăn sáng, hay bỏ bữa sáng. Điều này rất có hại cho cơ thể, bởi vì buổi sáng là thời điểm bắt đầu ngày mới, nên để bụng đói đi làm không những gây hại cho cơ thể mà còn giảm hiệu quả công việc.
Hút thuốc vào buổi sáng
Đối với nhiều người hút thuốc, điều đầu tiên vào buổi sáng là châm một điếu thuốc và ngồi trong nhà vệ sinh lướt đọc tin tức. Điều này rất có hại cho sức khỏe. Bởi vì, hút thuốc vốn đã có hại cho sức khỏe, hút thuốc buổi sáng càng có hại hơn, do chức năng của cơ thể vừa mới thức dậy nên tác hại của thuốc là đối với các cơ quan quan trọng của cơ thể tăng lên gấp đôi.
Thay vì hút thuốc, bạn có thể uống một cốc nước ấm vào buổi sáng khi mới thức dậy để giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Uống thuốc khi bụng đói
Nhiều loại thuốc có tác dụng phụ rất mạnh. Nếu uống thuốc mà không có thức ăn trong dạ dày thì thuốc sẽ làm tổn thương niêm mạc dạ dày, nặng có thể gây loét dạ dày.
Một số thói quen xấu này của nam giới khi vừa thức dậy không những có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Để có một cơ thể khỏe mạnh, cách trực tiếp và đơn giản nhất là tập thể dục. Nếu bạn dang phân vân lựa chọn các bài tập phù hợp vào buổi sáng thì có thể tham khảo các bài tập vừa nhẹ nhàng, vừa đạt hiệu quả cao vừa không mất nhiều thời gian dưới đây:
– Chạy bộ: Chạy bộ buổi sáng được coi là thời điểm vàng cho bạn đánh tan mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời cũng giúp bạn có tâm trạng thoải mái và dễ chịu.
Ngoài khả năng đánh tan mỡ thừa, chạy bộ vào buổi sáng sớm còn giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện đời sống tinh thần vui vẻ và yêu đời hơn. Đặc biệt, chạy bộ còn giúp bạn bắt đầu ngày mới nhiều năng lượng, làm việc năng suất hơn.
– Đạp xe: Đạp xe buổi sáng thường xuyên không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng, giúp xương khớp chắc khỏe, cải thiện chức năng tim mạch mà nó còn giúp phòng ngừa bệnh ung thư và nâng cao chất lượng cuộc sống.
– Bài tập lắc vòng: Lắc vòng là bài tập rất phổ biến trên thế giới, có tác dụng làm thu gọn vòng eo, đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Theo tính toán trung bình của nhà khoa học, lắc vòng liên tục trong 30 phút sẽ đốt cháy được khoảng 210 calo và lắc vòng 1 tiếng sẽ đốt cháy khoảng 420 calo.
Bài tập giãn cơ lưng
Giãn cơ lưng là bài tập thể dục buổi sáng có tác dụng giúp tăng cường cột sống, cơ lưng dưới và kéo giãn gân cốt. Bạn nên tập động tác này 15 – 20 lần.
Những lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục buổi sáng vào mùa lạnh
– Lùi thời gian tập: Khi trời lạnh, nếu tập ngoài trời, bạn nên thay đổi giờ tập thể dục, hãy tập muộn hơn bình thường. Bên cạnh đó, có thể thay đổi môi trường tập. Nếu trời quá lạnh, bạn không nên tập ngoài trời mà có thể tập trong phòng kín gió.
– Đảm bảo cơ thể luôn được giữ ấm: Để tránh bị nhiễm lạnh, bạn nên mặc ấm trước khi tập. Nên mặc nhiều lớp áo để có thể dễ dàng cởi bỏ dần trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng nên đội thêm mũ, đeo thêm găng tay và lưu ý giữ ấm tai nếu tập ngoài trời.
– Khởi động trước khi tập: Khởi động là một yếu tố rất quan trọng, nhất là khi tập luyện vào mùa đông. Khởi động giúp các khớp trở nên linh hoạt hơn và phòng ngừa chấn thương.
– Uống đủ nước: Việc bổ sung đủ nước sẽ khiến cơ thể không bị quá mệt mỏi khi tập và đồng thời chính là phương pháp thải độc hiệu quả.
– Không tắm nước nóng ngay sau khi tập thể dục: Không nên tắm nước nóng ngay sau khi thể dục, hãy ngồi nghỉ khoảng 20 phút và chờ khô mồ hôi mới đi tắm.
